GENOGRAMA

Este es mi genograma,aquí muestro la relaciones familiares,mis orígenes,mis raíces y el de todo mi entorno por lo que solo nombro a personas que han tenido alguna importancia en mi vida directamente.

fuente de trabajo: Genopro.

¿QUIÉN SOY YO ?

En esta actividad nos reunimos en grupo de a 5 personas,el cual al hablar sobre quienes somos se nos hizo difícil, pero a medida que comenzamos a comunicarnos e interactuar las ideas comenzaron a surgir y un integrante del grupo tomó papel y lápiz escribiendo ideas que cada compañero decía, incluyéndome, después de hacer esta actividad analicé mejor esta pregunta.

 Siento que es una de esas preguntas existenciales, es muy profunda por lo que me costo encontrar una respuesta certera, pero al preguntarme y analizar quién realmente soy en este momento de mi vida o cuales son mis planes a corto y largo plazo, y como decisiones pueden repercuta en mi futuro, o si voy en un camino correcto.
 De cierta forma pensar, cuales son mis virtudes y debilidades para poder superar situaciones difíciles y probarme a mi misma,por lo que requiere dejar cosas en el camino hasta poder perder algo muy preciado o de valor emocional, como también otras cosas que anhelamos, todo este cumulo de cosas que nos hacen pensar en quiénes somos o simplemente el hecho de cual es nuestro propósito y que estas cosas o experiencias nos hacen decir quién soy yo,con mis virtudes y dificultades pero un punto muy importante a destacar y  no olvidar nuestras raices , de donde provenimos, porque al reconocer esto nos suma un apoyo fundamental al momento de plantearnos esta pregunta.

Por otro lado y por medio de la propia subjetividad me puedo identificar, como repetí al principio, esta pregunta es muy profunda y me dí cuenta que me puedo auto conocer de una forma o arista diferente a lo superficial del día a día,pero también un punto importante a destacar es el hecho de que tenemos que seguir al "lado de uno mismo" pese a la adversidad y formarme como la persona que quiero ser desde ahora en adelante,pero también destacar que conforme a lo que somos y queremos ser es un punto clave para poder responder esta pregunta que muchas personas le cuesta en cierto momento de su vida, como a mi también me ha costado descifrar.

AUTOOBSERVACIÓN CLASE 3

En esta clase recreamos el Mindfulness, por lo que cada vez tengo mucho mas control de mi respiración y es algo muy satisfactorio, en cierta forma estoy dominando mucho más esta meditación, al terminar con la primera parte de la actividad, algunos compañeros mostraron en frente de la clase sus Genogramas, lo cual fue muy interesante saber sobre cómo esta constituida las familias de cada uno de los compañeros que quisieron exponer frente a la clase , sus historias,raíces por cuantos integrantes están constituido su familia y muchas cosas más,luego realizamos una actividad el cual nos agrupamos de a 5 personas,y fue interesante porque interceptamos con compañeros que nunca tuvimos la oportunidad de hablar y compartimos ideas sobre "quienes somos" (quien soy yo), esta frase al parecer común fue algo difícil de expresar o interpretar por el solo hecho de que al escucharlo o al decirlo suena fácil ,pero fué en esta clase que me dí cuenta realmente el sentido de estas palabras y lo profunda que es en realidad.

Si Yo Fuera ........ Seria........

Si yo fuera un color sería:Verde
Si yo fuera una forma sería:Circulo
Si yo fuera un olor sería: Mi Perfume "(Ralph Lauren, Big Pony - N°1)
Si yo fuera un sabor sería : Agridulce
Si yo fuera una sensación táctil sería: Pétalo de Rosa
Si yo fuera un sentimiento sería:Libertad
Si yo fuera un objeto sería: Una Flecha
Si yo fuera un lugar o un paisaje sería:La Playa,pero no una cualquiera si no en donde halla arena    suave, agua celeste,en la cual no se encuentren personas.
Si yo fuera un animal sería:Pajaro
Si yo fuera un árbol sería:Alamo
Si yo fuera una película sería:El viaje de Chihiro
Si yo fuera un momento del día sería:El Atardecer
Si yo fuera un período histórico sería:Los 70's
Si yo fuera una obra de arte sería: La noche estrellada
Si yo fuera una comida sería:Los fetuccini con salsa alfredo y champillones.
Si yo fuera un personaje de ficción sería : Daenerys Targaryen
Si yo fuera una habitación de la casa sería:Mi Pieza
Si yo fuera un juego sería: GTA
Si yo fuera una canción sería: Paris In The Rain
Si yo fuera un libro sería:Chile Actual Anatomía de un Mito
Si yo fuera una palabra sería: Perseverancia
Si yo fuera una estación de año sería:Verano
Si yo fuera un instrumento musical sería: Un Piano
Si yo fuera un país sería: Italia
Si yo fuera un día de la semana sería:Viernes

"ESCUCHAR CON ATENCIÓN "

Esta es una actividad que hemos realizado en la clase 2 , el cual se ha hecho para hablar sobre las
cosas que nos provocan Estres en la vida diaria (tanto en los estudios,problemas personales,entre otras cosas),por lo que cada uno de nuestros compañeros incluyéndome nos pudimos expresar.
Posteriormente conteste una serie de preguntas la cual a continuación les demostrare:

 1. ¿Cómo te sentiste cuando hablaste durante el ejercicio?
       Me sentí un poco mas desahogada
 2. ¿Cómo te sentiste cuando escuchaste durante el ejercicio?
     Escuche a cada uno con mucha atención,para ver en la situación en la que están mis compañeros
 3. ¿Notaste alguna distracción mental?
      Para ser sincera estaba muy concentrada en los que mis compañeros decían.
 4. Si es así, ¿cuál fue la distracción?
     Aunque suelo distraerme con facilidad,en este caso fue diferente.
 5. ¿Qué te ayudó a devolver tu atención al presente?
      El distraerme con los ruidos como el sonido de que alguien tocaba la puerta,o el viento o el                  simple hecho de recordar cosas, pero luego volví concentrarme en mi respiración.
 6. ¿Tu mente juzgó mientras escuchaba a los demás?
      no juzgue a nadie ya que trate de entenderlos y asi mismo me di cuenta que mas de uno
     compartio o tenia algun problema que personalemte yo tengo
 7. Si es así, ¿cómo se siente "juzgar" en el cuerpo?
      No juzgue a nadie
 8. ¿Hubo momentos en los que sentiste empatía?
      Si,totalmente hasta en una instancia podría decir que sentía lo mismo que varios compañeros              como fue en el caso que a muchos les agobiaba o se estresaban por el hecho de entrar en este              mundo universitario que para muchos y para mi también es un cambio muy fuerte que suele ser          difícil afrontar y tomar el ritmo tan acelerado que conlleva.
 9. Si es así, ¿cómo se sintió esto en el cuerpo?
     me senti entendida y un tanto aliviada por el hecho de que no soy la unica que tiene dificultades.
 10. ¿Cómo se sintió tu cuerpo justo antes de hablar?
       Me senti un tanto nerviosa al pincipio,por lo que senti cun poco de temor aunque no se me halla        notado
 11. ¿Cómo se sintió tu cuerpo justo después de hablar?
        Me libere y exprese lo que me estaba  pasando y me senti un poco mas alivida al respecto por              lo que se sintio realmente bien.
 12. ¿Qué estás sintiendo en este momento?
       Respecto a este tema me siento bastante comprendida.
 13. ¿Qué pasaría si practicaras la escucha atenta con cada persona con la que hablas?
       la verdad seria muy genial experimentar eso, me gusta mucho escuchar a las personas y
       tratrar de   comprenderlas ademas de no ser indiferentes a distintas dificultades que presenten             cada uno de ellos en la vida diaria, honestamente seria muy interesante.
 14. ¿Piensas que escuchar atentamente cambiaría la forma en que interactúas y te relacionas con los         demás?
    Totalmente, creo que una forma de comprender a los demás es escuchando, y seria interesante             poder interactuar mas abiertamente para conocer particularmente a cada uno de ellos, tanto sus             virtudes como sus defectos.
 15. ¿Cómo se sentiría si estableces la intención de prestar atención con curiosidad, amabilidad                   y aceptación a todo lo que tus compañeros dicen y a todo lo que escuchas en general?
     Creo que las personas entarian dispuestas a expresarse mejor con el solo hecho de tener                       características empaticas, por lo que seria mas fácil comunicarse y sobre todo de entrar en                   confianza.

AUTOOBSERVACIÓN "2da Clase"

Al igual que la primera clase realizamos el Mindfulness, pero esta vez fue mucho mejor, ya que de apoco me voy concentrando mucho más, tomando y adquiriendo más "habilidades" de la respiración. A comparación con la clase anterior no me costo para nada concentrarme,por lo que fue mucho mas estimulante además de relajante.
Por otro lado hicimos unas actividades,la cual compartimos múltiples opiniones de nuestro alrededor y de nosotros mismo,por lo que se sintió un ambiente de confianza entre nosotros.

Luego realizamos 2 actividades muy interesantes y dinámicas que nos hizo conocernos entre nosotros en cuanto a gustos hobbies , planes y muchas cosas más.

Esta fue una instancia más para aprender a conocer un poco mas profundo sobre distintos aspectos que tenemos y que nos caracteriza a cada uno de nosotros con una diversidad de gustos interminables.

¿QUÉ ES MINDFULNESS?

Mindfulness o "atención plena" es una cualidad de mente o más bien la capacidad intrínseca de la mente de estar presenta y consciente en un momento determinado,donde por un momento el cuerpo y la mente se sincroniza totalmente en un instante de realidad presente.Es la presencia plena y conciencia abierta, en el cual conjugan en un momento nuestra mente,cuerpo y espíritu. Es esa cualidad propia de cualquier ser humano, pero que ha sido motivo de estudio principalmente en el paradigma oriental.

¿DONDE ESTUVO ORIGEN?

Mindfulness se originó en la tradición budista de la meditación a lo largo de 2500 años. Durante los últimos 30 años la practica de la atención plena se ha presentado completamente secular (No religiosa) y se ha simplificado para adaptarse al contexto occidental.

al principio de los 70 empezaron las evidencias acerca de los beneficios de Mindfulness en el tratamiento de algunos síntomas psicológicos, esto llamo la atención de la comunidad médica por lo que el doctor Jon Kabat-Zinn introdujo esta técnica de Mindfulness a personas que experimentaban dolores y diferentes enfermedades, como el cáncer.

ESTRACTO SACADO:  http://www.institutomindfulness.cl/que-es-mindfulness/

                                      http://www.mindfulnens.cat/es/origenes-e-historia/

AUTOOBSERVACIÓN "Primera Clase"

Esta primera clase fue muy interesante,el solo hecho de cerrar los ojos, sentir mi respiración fue algo muy relajante,pese a que me costo en un principio ambientarme y concentrarme pero al pasar el tiempo comencé a notar un leve ruido de una gotera en ese día lluvioso o el solo ruido de que alguien toco la puerta,comencé a experimentar algo que en el día a día no se ve y formaba una plenitud en mi ser,parecía como si estuviera elevada sobre algo muy delicado y solo sentía mi mente y alma conectados como uno solo por lo que al momento de abrir los ojos me sentí de una forma muy relaja algo que no había sentid antes  y fue muy placentero experimentar esa sensación,ya que se sintió muy relajante y estimulador.

Después nos hicieron responder unas preguntas en pareja por lo que las realice a una amiga,el cual me hizo conocer algo mas de ella,como la forma de su personalidad,carácter,los libros que le gustan como también la música que escucha,sus películas favoritas y el simple hecho de como ella ve la vida(muy diferente a la mía )pero de cierta forma un tanto igual.

Al momento de expresar mi  análisis final de mi amiga a la clase ,me emocione mucho al igual que ella y fue algo muy bonito el "Como" te puede ver una persona fuera de la una perspectiva de si mismo.